Běžecký pás je jedním z nejoblíbenějších cvičebních nástrojů, které si spousta lidí pořizuje i do domácího prostředí, takže si kardio trénink dopřejete kdykoliv, a to bez ohledu na venkovní podmínky. Běžecký pás se vyznačuje jednoduchým ovládáním a různým nastavením, a navíc budete sledovat i svůj výkon (počet kilometrů, počet spálených kalorií a podobně). Dostaňte se tedy do formy, aniž byste museli navštěvovat fitness centrum. Přizpůsobte si trénink svým časovým možnostem.
Běžecký pás pro celoroční cvičení
Jednou z hlavních výhod běžeckého pásu je, že nemusíte být závislí na počasí a otevírací době fitness centra. Běžecký pás tedy využijete po celý rok, ba dokonce si dopřejte pravidelný pobyt, i když máte poměrně nabitý rozvrh. Zatímco jeden den si zaběháte před odchodem do práce, jiný den zase po příchodu z ní.
Kontrola nad tréninkem pro maximální výsledky
Běžecký pás si nastavíte tak, aby vám vyhovoval po všech stránkách. Sami si zvolíte rychlost, sklon, ale i tréninkový program. Přizpůsobíte kardio trénink své kondici a aktuálním cílům, ať už potřebujete zlepšit vytrvalost, spálit kalorie nebo posilovat svaly. Běžecký pás umožňuje i sledování různých detailů, a to například tepové frekvence, vzdálenosti a počtu spálených kalorií. Zůstanete tím perfektně motivovaní.
Bezpečnost je na prvním místě
Cvičení na běžeckém pásu je bezpečnější alternativou venkovního běhu, protože eliminuje riziko nerovných terénů, dopravních nehod a nepředvídatelných překážek. Běžecký pás je navrhnutý tak, aby tlumil nárazy, a tím pádem nejsou zatíženy tak moc jako při běhání venku v terénu. Jestliže tedy máte potíže s koleny či klouby, nemusíte se nutně vzdávat běhání, ale stačí použít běžecký pás.
Jak na efektivní trénink na běžeckém pásu?
Obecně je kardio trénink doporučován všem, protože má vliv na zdraví srdce a cév, neboť se během něj zlepšuje krevní oběh a zvyšuje elasticita cév. Dále představuje prevenci cukrovky, podporuje hubnutí a zlepšuje dýchání. Čím častěji běháte, tím větší kapacitu mají plíce. Jestliže si chcete dopřát kvalitní intervalový trénink, střídejte rychlé a pomalé intervaly. Zlepšíte svou vytrvalost a spálíte přebytečné kalorie. Intervalový trénink se doporučuje lidem, kteří chtějí zhubnout. Nastavte si i sklon, který simuluje běh do kopce. Co se týče správné techniky běhu na pásu, dejte si pozor na to, abyste drželi vzpřímeně tělo a pravidelně dýchali. Celou dobu se dívejte před sebe, protože kdybyste se dívali dolů, zatížíte tím krční páteř.
Zařazení silového tréninku pro komplexní kondici
V případě, že chcete budovat i svaly, pak vám běžecký pás nestačí, protože ten je spíše na kardio trénink, nikoliv na silový. Běh kombinujte s dalšími druhy cvičení, především s posilováním, čímž dosáhnete vyvážené kondice. Zařaďte si do tréninkového plánu posilovací cviky s činkami či gumovými expandéry. Zapojíte různé svalové skupiny, a tím zlepšíte svou sílu, stabilitu a celkově fyzickou kondici. Klidně si tyto cviky dejte mezi intervaly na páse.
Pár tipů na závěr
Pro dosažení viditelných výsledků se doporučuje běhat na pásu alespoň třikrát až čtyřikrát týdně. V případě, že vám chybí motivace, pomáhá stanovit si konkrétní cíle a sledovat pokroky pomocí nějaké fitness aplikace. Nezapomínejte ale na regeneraci a odpočinek, protože i to tělo potřebuje. Po každém tréninku si dopřejte jeden den pro regeneraci.
Tak neváhejte a investujte do motorového běžeckého pásu, na němž zdokonalíte kondici. Začněte mírným tempem a postupně ho zvyšujte, a nakonec uběhnete i půlmaraton, ne-li maraton. Chce to jen odhodlání.
