S přibývajícím věkem všichni toužíme po receptu, jak si udržet mladistvý vzhled, pevné tělo a bezbolestný pohyb. V posledních letech zaplavil trh s doplňky stravy absolutní hit, který mnozí označují za skutečný elixír mládí v prášku – kolagen.
Instagramové profily celebrit i poličky v lékárnách přetékají krabičkami s příslibem dokonalé pleti a zdravých kloubů. Co je ale marketing a co čistá věda? Co se s vaším tělem doopravdy stane, když začnete kolagen užívat pravidelně a dlouhodobě? Podívejme se na fakta.
Proč nám kolagen vlastně chybí?
Kolagen je nejčastěji se vyskytující bílkovina v lidském těle. Představte si ho jako lepidlo, které drží náš organismus pohromadě. Tvoří až 70 % hmotnosti kůže a je základní stavební složkou kostí, šlach, vazů, chrupavek i cév.
Problém nastává kolem 25. roku života. V tomto věku začíná přirozená produkce kolagenu v těle klesat přibližně o 1 % ročně. Po čtyřicítce se jeho tvorba zastavuje téměř úplně. Výsledek? První vrásky, povadlá kůže, lámavé nehty a občasné lupnutí či bolest v kolenou při chůzi do schodů.
Časová osa: Co se děje s tělem při pravidelném užívání?
Pokud začnete každé ráno pít sklenici vody s rozmíchaným hydrolyzovaným kolagenem, změny nečekejte přes noc. Tělo potřebuje čas na obnovu svých struktur. Výsledky se projevují postupně:
Po 2 až 4 týdnech: První hydratace a lesk
První změny si obvykle všimnete na obličeji a nehtech. Hydrolyzovaný kolagen obsahuje aminokyseliny, které stimulují kožní buňky (fibroblasty) k vlastní tvorbě kolagenu a kyseliny hyaluronové.
- Pleť začíná působit hydratovaněji a je „šťavnatější“.
- Mizí nepříjemný pocit suchosti a pnutí po umytí obličeje.
- Nehty se přestávají třepit a rostou rychleji.
Po 8 týdnech: Vyhlazení jemných vrásek
Okolo druhého měsíce užívání se projevují strukturální změny v podkoží. Klinické studie potvrzují, že pravidelný příjem kolagenních peptidů prokazatelně zvyšuje elasticitu pokožky a snižuje hloubku vrásek (zejména v okolí očí). Kůže na těle je pevnější a pružnější, což může mírně zlepšit i vzhled celulitidy.
Po 12 týdnech a déle: Úleva pro klouby a vazy
Zatímco kůže reaguje relativně rychle, chrupavky a šlachy potřebují delší čas na regeneraci, protože jsou méně prokrvované. Kolem třetího měsíce však lidé, kteří trpí ranní ztuhlostí nebo bolestmi kloubů při sportu, začínají pociťovat úlevu. Kolagen pomáhá udržovat celistvost chrupavky, která chrání klouby před opotřebením.
Není kolagen jako kolagen: Jak vybrat ten správný?
Abyste dosáhli výše popsaných účinků, nemůžete sáhnout po prvním produktu z reklamy. Klíčem k úspěchu jsou tři pravidla:
- Hledejte „hydrolyzovaný“ kolagen (peptidy): Klasický kolagen v kuse (například v gumových medvídcích nebo husím rosolu) má příliš velké molekuly, které lidské tělo nedokáže přes střevní stěnu vstřebat. Hydrolyzovaný kolagen je enzymaticky naštěpený na mikročástice (peptidy), které tělo okamžitě využije.
- Zvolte správný typ:
- Typ I a III: Pochází nejčastěji z mořských ryb nebo hovězího dobytka a je nejlepší pro pleť, vlasy, nehty a vrásky.
- Typ II: Získává se z kuřecích chrupavek a cílí specificky na zdraví kloubů a pohybového aparátu.
- Bez vitamínu C to nepůjde: Vitamín C funguje jako nezbytný spouštěč. Bez něj tělo nedokáže přijatý kolagen zpracovat a zabudovat do tkání. Vždy vybírejte produkt, který už „céčko“ obsahuje, nebo ho užívejte společně s ním.
Pohled vědy: Je to zázrak, nebo drahý mýtus?
Skeptici často tvrdí, že kolagen se v žaludku zkrátka rozloží na aminokyseliny jako jakákoliv jiná bílkovina (třeba z vajec nebo masa), a proto nemá smysl ho kupovat v drahém prášku.
Moderní výzkumy z posledních let však ukázaly, že hydrolyzované kolagenní peptidy mají v těle unikátní funkci – fungují totiž jako signální molekuly. Když je tělo zaregistruje v krevním oběhu, vyšle to signál: „Pozor, máme tu rozpadlý kolagen, pravděpodobně došlo ke zranění nebo stárnutí tkáně, musíme okamžitě nastartovat vlastní produkci!“ Tělo tak díky doplňku stravy vlastně ošálíte a donutíte ho k vyšší aktivitě.
Závěr
Pravidelné užívání kolagenu sice nezastaví čas, ale prokazatelně dokáže zmírnit projevy stárnutí zvenčí i zevnitř. Pokud hledáte způsob, jak podpořit svou pleť, vrátit lesk vlasům a dopřát lehkost svým kloubům, kvalitní hydrolyzovaný kolagen je jednou z nejlepších preventivních investic, které pro své tělo můžete udělat.